Lavoro a turni e salute: come conciliarli?

19 de Aprile, 2025

Lavoro a turni e salute? Due tematiche strettamente collegate. Infatti, lavorare a turni può avere un impatto importante sulla salute fisica e mentale dei dipendenti, da non sottovalutare. È quindi fondamentale che le aziende adottino strategie efficaci per tutelare il benessere del personale. In questo articolo vedremo alcuni consigli pratici e facili da mettere in atto.

Lavoro a turni e salute: cosa sapere

Il nostro corpo segue un ritmo naturale chiamato ritmo circadiano, che regola il sonno, la veglia e molte funzioni biologiche. Quando si lavora a turni, soprattutto notturni o rotativi, questo equilibrio viene alterato. I sintomi più comuni tra chi lavora a turni includono:

Difficoltà a dormire o a riposare bene
Senso di fatica costante
Calo della concentrazione
Irritabilità
Problemi digestivi

Nel lungo periodo, il lavoro a turni può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2, obesità e disturbi dell’umore. Per questo motivo è essenziale che datori di lavoro e colleghi collaborino per ridurre questi effetti negativi.

Turni sostenibili: la base del benessere

Un primo passo per tutelare la salute nel lavoro a turni è la pianificazione. Un sistema di turnazione ben organizzato fa la differenza. Ecco alcuni consigli per te:

Evitare cambi troppo frequenti di turno, soprattutto se si passa da notturno a diurno.
Prevedere pause adeguate tra un turno e l’altro, per permettere al corpo di recuperare.
Limitare i turni notturni consecutivi, non più di tre di fila.
Favorire una rotazione dei turni in senso orario (mattina, pomeriggio e notte), poichè risulta più compatibile con il ritmo circadiano.
Stabilire i turni in anticipo, così da permettere ai dipendenti di organizzare la propria vita personale.

Un’organizzazione dei turni chiara ed equilibrata riduce lo stress e migliora il clima aziendale.

Sonno e riposo

Uno dei principali problemi del lavoro a turni è il sonno insufficiente o di scarsa qualità. Eppure è risaputo che dormire bene è fondamentale per la salute. Chi lavora di notte o su turni irregolari dovrebbe seguire queste semplici regole:

Creare un ambiente buio e silenzioso per dormire, usando tende oscuranti e tappi per le orecchie se necessario.
Stabilire una routine rilassante e mantenere una buona igiene del sonno, anche se si dorme durante il giorno.
Evitare caffeina e pasti pesanti prima di andare a dormire.
Avvisare che si va a dormire per evitare interruzioni durante il riposo.

Inoltre, i power nap durante le pause possono aiutare a mantenere la concentrazione e ridurre la fatica.

Alimentazione equilibrata

Un’alimentazione sana ed equilibrata è un altro pilastro del benessere. Lavorare a turni può portare a mangiare in orari irregolari o a scegliere cibi poco salutari. Alcuni consigli utili:

Non saltare i pasti, anche se si lavora di notte.
Scegliere cibi leggeri ma nutrienti, come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
Evitare zuccheri raffinati e grassi in eccesso, che appesantiscono e tolgono energia.
Bere molta acqua per restare costantemente idratati.

Preparare i pasti in anticipo da portare al lavoro è una buona abitudine per evitare snack poco sani durante il turno.

Movimento e attività fisica

Fare attività fisica, anche leggera, aiuta a combattere gli effetti negativi del lavoro a turni. Non bisogna per forza iscriversi in palestra: bastano 30 minuti al giorno di camminata, stretching o yoga per migliorare la qualità del sonno, ridurre lo stress e mantenere alta l’energia. L’importante è trovare il momento giusto. Ad esempio, chi lavora di notte può fare esercizio prima del turno o dopo essersi riposato.

Benessere mentale e supporto psicologico

Il lavoro a turni può influenzare anche l’equilibrio emotivo. La mancanza di sonno e la difficoltà a conciliare vita privata e lavoro possono generare ansia, irritabilità e senso di isolamento. Per prevenire questi effetti ti consigliamo di:

Favorire la comunicazione tra colleghi, anche tra chi lavora a turni diversi.
Prevedere momenti di team building per rafforzare il gruppo.
Offrire supporto psicologico, anche solo con un ascolto attivo da parte dei responsabili.
Sensibilizzare sul tema della salute mentale, senza tabù.

Un ambiente di lavoro positivo migliora la produttività e il benessere di tutti.

Coinvolgere, ascoltare, proteggere

Le aziende hanno un ruolo essenziale nel tutelare la salute di chi lavora a turni. Alcune azioni concrete che possono fare la differenza sono:

Coinvolgere i dipendenti nella pianificazione dei turni
Fornire formazione su salute e benessere
Monitorare il livello di stress e stanchezza del personale
Promuovere una cultura aziendale attenta al benessere

Investire nel benessere dei dipendenti è un vantaggio anche per l’azienda. Meno assenze, meno errori e maggiore motivazione!

Sesame HR e il lavoro a turni

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Cristina Martín

People and Talent Director at Sesame HR | Website | + posts

Professionista con oltre 20 anni di esperienza in diverse aree delle Risorse Umane (selezione, formazione, prevenzione dei rischi, gestione del personale). Esperienza nel reparto gestione: ampia visione del business e delle risorse umane.